مدونة رجيم صحي

اهلا وسهلاً بكم في مدونة رجيم صحي رجيم البرتقال الطبيعي لتخفيف الوزن, كما نعرف جميعا اهمية ال برتقال الطبيعي والطازج في منع نزلات البرد وغناه بفيتامين سي, فعصير البرتقال يساعد على حرق الدهون, وتحويلها الى طاقه بدلا من تخزينه في الجسم. لماذا سنقوم برجيم البرتقال؟ البرتقال ثمره قيمة للغاية, ويمكنها سد شهيتك اكثر قليلا مما انت عليه على حسب الاشخاص والاجسام, بالاضافة ان لها نكهه تميل للحلاوة اكثر, وهو ما سيغنيك عن الميل الى الحلويات بشكل اكبر من قبل , لهذا يمكنك شرب عصير البرتقال كلما شعرت بالرغبة لتناول الحلويات. في الواقع هناك انواع كثيرة من رجيم البرتقال لمدة يومين او خمسة ايام, وهي انواع قاسية جدا من الرجيم تقريبا تعتمد على البرتقال والزبادي والسلطة, ولا يمكنك ان تأكل أي شيء تشتهيه خلال فترة الرجيم, بالرغم من انك ستفقد 2 كيلو أو اكثر ولكن في الواقع ما ان تعود الى أكلك المعتاد وخاصة في حال كنت تأكل أكل غير صحي وفي حال كنت تأكل أكثر من حاجتك اليومية من السعرات فانت ستعود لوزنك السابق في أقل من شهر. وهذا ما يجعل الرجيم القاسي فعال لفقدان الوزن من الدهون والعضلات أيضا ...

اهلا وسهلا بكم في مدونة رجيم صحي أن نخسر الوزن فهي مسأله صعبة للغاية, خاصة اذا لم نمتلك القدرة على التحكم بخفض السعرات الحرارية الخاصة بنا, أو إتباع نظام غذائي محدد السعرات و الطعام . اليوم لمساعدتك على فقدان الوزن بدون تجويع وبأمان وبشكل دائم, سوف نعرض عليكم رجيم منخفض السعرات الحرارية ومٌشبِع ومغذي بالاضافة لتمارين مناسبة لحرق الدهون ومشروبات لطرد السموم والماء الزائد والصوديوم في الجسم. مع الالتزام الجيد بهذا ال رجيم لمدة 30 يوم و15 دقيقة من التمارين يوميا, ستضمن انك تخسر الوزن بدون تجويع وبصحة. خطة النظام الغذائي (اليوم الاول) في الصباح على الريق عليك الالتزام دوما بشرب احدى المشروبات التي سنطرحها لاحقا, وهي مشروبات مناسبة لطرد السموم والماء والصوديوم الزائد في الجسم على مدى ال 30 يوم. وقبل هذا المشروب عليك ان تشرب 2 كوب من الماء الدافيء وهو ما يساعد في القضاء على الامساك, والسموم, وتحفيز تدفق الدم, واسترخاء العضلات, بالاضافة الى السيطرة على الدهون في الجسم. صباحا ( في أي وقت تستيقط فيه وعادة يكون 7:00-7:30 AM) مشروبات الديتوكس او طرد السموم تساعد بشكل كبير على التخلص...

اهلا وسهلا بكم في مدونة رجيم صحي رجيم الصيام 5:2 في البداية سنتعرف عليه وسنتحدث في فقرات اخرى عن حقائق ودراسات حول هذا الرجيم لتستطيع تحديد إذا ما كان يناسبك أم لا. ما هو رجيم 5:2 او ما يعرف بالصيام المتقطع 5:2 وهو رجيم سهل من خلاله تستطيع أكل ما تريد م خلال خمسة ايام من الاسبوع والصيام لمدة يومين أي انك ستأكل في أيام الصيام عدد محدد من السعرات الحرارية  وهي 500 للنساء و 600 للرجال ويمكنك ان تختار ايام متتالية للصيام او اي يومين في الاسبوع, بالطبع تستطيع أن تأكل أي نوع من الطعام سواء كانت من الوجبات السريعة او الصحية وغيرها. استمرت الدراسات حول هذا النوع من الصيام لسنوات طويلة, وذلك للكشف عن آثاره. هذا الصيام الذي أحدث ثورة في اوروبا والعالم منذ بدايته عندما تم بثه في الاذاعه البريطانية من قبل الصحافي والطبيب موسلي ومن بعدها قدم كتاب "الرجيم السريع" عام 2013. بعد شهر من نشر كتاب موسلي, نشر الصحفي السابق في هيئة الاذاعة البريطانية, كيت هاريسون, نسختة بعنوان "النظام الغذائي 5:2", والذي اختلف قليلا في توصياته عن الكتاب الخاص بموسلي, وتشابهت مبادئ النظا...

اهلا وسهلا بكم في مدونة رجيم صحي في الوقت الذي بدأ فيه  (   رجيم الكربوهيدرات  الكربوهيدرات المنخفضة على يد الدكتور اتكينز, كان ذلك في السبعينيات, حيث شجع الناس على الاعتماد على نظام غذائي قليل الكربوهيدرات أي ان تأكل ما يقل او يساوي 20 غرام من الكربوهيدرات ولا تتخطى هذه النسبه, وهو ما يشبه حاليا بعض الاشخاص الذين يتجنبون الاطعمة عالية  (    الكربوهيدرات     )مثل الخبز والرز وغيرها وذلك لتجنب الكربوهيدرات, وهي حمية مشهورة جدا على مستوى العالم. دعى الناس فيها الى الحد من النشويات والسكريات والكربوهيدرات وما الى ذلك, واغلبية الاشخاص التي تفضل البروتينات واللحوم الحمراء والبيضاء, كانت هذه الحمية هي الافضل في نظرهم لكن لكل حمية او لكل شيء هناك دائما الجانب الجيد والمفيد واليوم سنتعرف على هذة الحمية بكل جوانبها حتى لا يقع احدنا بالخطأ ويظن ان الحمية منخفضة الكربوهيدرات هي الافضل والافضل دوما. ولان الحمية منخفضة الكربوهيدرات تعاكس ما هو صحي وشائع وتتعارض مع النسب الموصى بها من العناصر الغذائية اليومية من بروتين ودهون وكربوهيدرات. تشير الد...

استخدام العلاجات المنزلية الطبيعية هو من افضل الطرق واكثرها فعالية في علاج مشاكل الشعر وتساقط الشعر , وهنا ساطرح مجموعة مهمة واساسية من النصائح الخاصة لعلاج تساقط الشعر .. سبعة نصائح مهمة وفعالة لعلاج مشكلة تساقط الشعر و الاهتمام بالشعر المتساقط ولن ننسى ان نهتم اولا بمعرفة السبب الرئيسي لهذة المشكلة لهذا انصح بزيارة الطبيب وذلك لان مشاكل التساقط هي مشاكل معقدة قليلا اي اننا بحاجة ماسة لمعرفة السبب الرئيسي وهذا سيسهل كثيرا حل المشكلة بالغذاء المتوازن والمناسب للشخص المصاب بهذة المشكلة بالتالي لا انصح بالبحث عن وصفات بشكل عشوائي برغم انها مفيدة جدا ولكن ليس في حالات التساقط الشديد و(الغير طبيعي) لان للتساقط اسباب كثيرة منها الامراض المختلفة ونقص الفيتامينات مثل فيتامين بي 7  او البيوتين ويعرف ايضا باسم فيتامين هـ وربما نقص في المعادن كالحديد ,  ولا انصحكم باللجوء الى المنتجات المتوفرة على الانترنت او استخدام اي مكمل غذائي بدون استشارة الطبيب المختص , لان الاسباب تختلف من رجل لإمرأه لطفل ولرضيع ,وكذلك لانك ربما لا تعاني نقصا في الفيتامينات والمعادن وايضا لان زيادة بعض الف...

اهلا وسهلا بكم في مدونة رجيم صحي اليوم سيكون الجزء  الاخير من مقالة خسارة الدهون بالتفصيل الممل, سنتحدث بشكل مباشر كيف تقوم بتدريبات تساعدك على فقدان الدهون وحساب حاجتك من السعرات الحرارية وغيرها بشكل ادق.  كيف تفقد الوزن وتقلل دهون الجسم؟ وهي طريقة سهلة, في حال واجهتك صعوبة خذ الامر بالتدريج لان كل شيء في بدايته صعب, ستحتاج ان تركز على المفاهيم الآتية وذلك لتحقيق اقصى استفادة من جهودك تدريب الوزن بشكل ثابت (5او3 ايام في الاسبوع) مع عدد قليل جدا او حتى عدم اللجوء الى تدريب الكارديو أو القلب. تركيز تناول الطعام على الاطعمة الكاملة والكربوهيدرات بشكل عام, ولا تتخطى حاجتك اليومية منها ولكن لاتعتمد في اكلك على طعام منخفض الكربوهيدرات. اعطاء الاهمية الكبرى للراحة والنوم عدد لا يقل عن 7 ساعات. ______ تدريب الوزن (ليس تمارين القلب او الكارديو) هناك العديد والعديد من الطرق لخسارة الدهون عن طريق التمارين, ولكنني ارى الانسب تمارين الوزن, لا تلجأ للركض او القفز او اي شيء اخر, فقط انت بحاجة الى ان تحمل اوزان متوسطة او ثقيلة بما يناسبك وتقوم بذلك 3-5 مرات في...

اهلا وسهلا بكم في مدونة رجيم صحي اليوم سنكمل مقالتنا في الجزء الرابع من خسارة الدهون بالتفصيل الممل واهمية المكملات الغذائية لخسارة الدهون, بالاضافة كيف تنشيء خطة نظام غذائي مناسبة لك ولحاجتك اليومية من السعرات وغيرها عن بدع ال رجيم بتفصيل اعمق قليلا. المكملات الغذائية هل هي ضرورية لخسارة الدهون؟؟ كثير من الناس تسأل اذا ما كانت المكملات الغذائية او مسحوق البروتين مهم في مرحلة خسارة الدهون. المكملات الغذائية نادرا ما تكون ضرورية, المكملات هي حفنة من الحبوب فيها قيمة غذائية محددة تهدف الى اضافة المزيد من العناصر الغذائية لغذائك في حال لم تكن قادرا على الحصول عليه من الطعام. ولا تعني ابدا انها ستجعلك تفقد الدهون او الوزن بشكل سحري, ربما يكون تسويقها بهذه الطريقة, لكننا نعرف ان انقاص الدهون بحاجة لعجز في السعرات الحرارية عن الحاجة اليومية المحددة حسب طولك وعمرك وجنسك, بالاضافة الى التمارين الرياضية المناسبة والمساعدة لك او زيادة الحركة بشكل عام. ماذا عن المكملات التي تساعد في الصحة بشكل عام؟ هنا حيث نجد بعض القيمة اعتمادا على الوجبات الغذائية الخاصة بنا, والأيض الفرد...

اهلا وسهلا بكم في مدونة رجيم صحي اليوم سنكمل مقالتنا في الجزء الثالث من خسارة الدهون بالتفصيل الممل وسنتحدث عن بدع ال رجيم وطرق خسارة الوزن وخسارة الدهون مع الوجبات السريعة . أولا: كيف أخسر الوزن مع بِدع الرجيم (تجنب هذه الاخطاء) بدع الرجيم ظاهرة متفشية حول العالم, مع وعود كثيرة لخسارة 15 او 30 كيلو غرام في شهرين او اقل من ذلك بكثير وكل هذا باتباع نظام ما, والالتزام به, ونعرف جيدا ان الاكثرية يحبون ذلك وهم احرار في اختيارهم لهذا نقدم كل ما نعرفة عن الرجيم والانظمة الغذئية وغيرها بفوائدها ومضارها, واعرف ان البعض يضع في موقعة او كتابة انواع مختلفة من الانظمة الغذائية والتي تبدو صحية وجيدة دون ان يشمل ذلك المقال او الصفحة على مضار وفوائد الرجيم المذكور. ولكنني لا احبذ هذه الفكرة, انا افضل دوما ان اطرح موضوع ما بكل جوانبة السيئة والجيدة. بدع الرجيم هي شيء يذهب ويأتي, تكون شعبية جدا لبعض الوقت ثم شيئا فشيئا تتلاشى شعبيتها, واحيانا نجد انها تعود لتكون شعبية مرة اخرى, او تذهب شعبيتها بلا عودة. هذا الامر حدث ويحدث مرارا وتكرارا مع رجيم او حمية الكربوهيدرات المنخفضة او الده...