مدونة رجيم صحي

اهلا بكم في مدونة رجيم صحي اذا كنت قد حاولت كثيرا فقدان الوزن أو عمل رجيم ، عليك أن تكون على معرفة بالنصائح التي تسمعها، بعضهم يقول أن تقطع الكربوهيدرات ، والبعض يرى أن تتوقف عن الأكل بعد   الساعة ٧ مساءا ، وآخر يحلف انه خسر نصف وزنه من خلال أكل وجبة واحدة في اليوم.  بكل الأحوال كلها طرق فعالة كونها تركز على تقليل الاكل بالتالي تقليل استهلاك السعرات الحرارية ،لكن ليست جميعا بدون اثار سلبية وليست كلها الأفضل للصحة. يمكنك فقدان الوزن كيلو كل يوم مثل صديقك وهو امر قابل للتحقق لكنك لن تستطيع أن تفعل كما يفعل الاخر في طريقه لخسارة الوزن، فالأغلبية لا يمكنها أن تستمر على رجيم قاسي فترة طويلة، أو حتى لأسبوع واحد، كما أن تأثير نوع من الأنظمة الغذائية يكون له وًقع مختلف على كل جسم، والاستمرار على النوع القاسي من الرجيم لن يكون صحيا على المدى الطويل. هنا ٢٥ نصيحة كانت ولا زالت الأفضل على مدى السنين الفائتة كما أنها تناسب الجميع وفعالة. أفضل ٢٥ نصيحة لخسارة الوزن على الإطلاق  لا تجوع أبدا  في الواقع عندما نشعر بالجوع، لا يمكننا عندها التفكير بإعداد الوجبة كما لن نجد

اهلا بكم في مدونة رجيم صحي كيف نقوم ب رجيم البطاطا بهدف تطهير الجسم وخسارة الوزن ما يقرب 7 كيلو في اقل من شهر واحد. لنكتشف معا فوائد البطاطا، واهميتها للصحة بشكل كلي، ولماذا هي من أكثر الخضروات إقبالا من قبل الأطفال والكبار في السن. في الواقع البطاطا من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات العضوية الاساسية المفيدة للكبار وتعالج عدد جيد من الأمراض، كما ان طعمها مستساغ ولذيذ ويجعل الأطفال يحبونها برغم عدم إقبالهم على الخضروات بشكل كبير. المعادن: اذا أكلت البطاطا بانتظام فتأكد انك تحصل على كمية إمدادات جيدة من الماء والايونات في جسمك، كونها غنية بالبوتاسيوم ويتركز في جلدها وما تحت الجلد بشكل كبير، لهذا ستحصل على بشرة جميلة ومشرقة، كما أنها غنية بالكالسيوم والفوسفور والحديد. الفيتامينات: تحتوي البطاطا كمية كبيرة من فيتامين سي C، كل ١٠٠ غرام من البطاطا (تقريبا حبة واحدة متوسطة) يحتوي ١٧ ملغرام من فيتامين سي ، فضلا عن فيتامينات أخرى مهمة مثل P,A,B. الماء: البطاطا برغم حجمها الكبير ولكنها تحتوي ما بين ٧٠-٨٠ ٪ من الماء من حجمها   لهذا فان الاعتقاد بانها

اهلا بكم في مدونة رجيم صحي ليس غريبا إقبال الكثير على اتباع نظام غذائي، والرغبة في الحفاظ على الصحة، ويبدو جيدا أن العديد من المدربين, والمؤسسات التجارية ووسائل الإعلام الشعبية  يبذلون جهدا في نشر الأنظمة لكل شخص يرغب بذلك، ومع هذا لا زالت السمنة مرضا منتشرا بشكل كبير، وقلة فقط هم من يحصلون على رغبتهم في جسم مثالي، إذ أن هناك عدد كبير من السمنة في بعض الدول العربية والأجنبية  كما أن هناك دراسات تشير إلى أن نصف( البالغين) في الولايات المتحدة يعانون من ال سمنة . بغض النظر ما نوع ا لرجيم الذي تقوم به أو ستقوم به ومن الذي أوصى بهذا الرجيم، تبقى السعرات هي الأساس، وان كان نظاما قاسيا ينحصر فقط بين الفواكة والخضار فالإكثار منها بما يزيد عن حاجتك اليومية سيسبب زيادة في الوزن، أي أنه كلما أكلت من السعرات الحرارية بما يزيد عن ما تنفق خلال اليوم فانك ستزيد في الوزن. وهناك قاعدة جيدة وهي خفض ٥٠٠ سعره حرارية وهو ما يساعدك على فقدان كيلو كل أسبوع، وبهذا فلو قللت سعراتك حوالي ٢٥٠ سعرة حرارية كل يوم فانت ستفقد ما يقارب النصف كيلو، لماذا لا تجرب؟؟ فالتجربة خيرٌ برهان، وأسبوع واحد ليس ز

اهلا بكم في مدونة رجيم صحي مع إزدياد شعبية الانظمة الغذائية عالية البروتين وإقبال الناس عليها بشكل كبير, بإعتبار انها وسيلة فعاله لخسارة الدهون وزيادة الشعور بالشبع, وهو ما اثبتته الدراسات بأن الوجبات عالية البروتين تزيد من مستوى الحرارة وهو ما يزيد الشبع وبالتالي يقلل الحاجة الى الطاقة والرغبة في الاكل بشكل اكبر من قبل. ولكن الاكثار من تناول الاحماض الامينية المتفرعة بالاضافة الى نظام غذائي مليء بالوجبات المصنعة والسكريات والدهون, فإن هذا الامر يزيد من احتمالية تطور وتفاقم المرض الايضي او المتلازمة الايضية, وهي ما تسبب امراض اخرى كالسكري وامراض القلب وغيرها ويرجع ذلك الى النظام الغذائي المليء بالسعرات, واحيانا تكون بسبب الوراثه, او كبر السن مع الوزن الزائد. بالاضافة لكل ذلك فالعلماء متخوفون من النظام عالي البروتين وخاصة على المدى الطويل وذلك لان هذا النوع من ال رجيم يؤدي الى خطورة زائدة على الحمض الكلوي , وفي الاخير فكلما كان الطلب على الطاقة منخفض, يمكن تحويل البروتين الزائد الى جلوكوز(بواسطة  غلوكونيو جينيسيس) او الكيتونات وهي تساهم في توازن ايجابي للطاقة, وهو ما لا نرغب ف