مدونة رجيم صحي

دوما ما نبحث عن رجيم صحي سريع لخسارة الوزن بسهولة ، اليوم جلبت لكم رجيم صحي لخسارة من ١٢-١٥ كيلو باسبوع واحد فقط وذلك يعتمد على وزنك فكلما كنت اسمن كلما ازدادت فرصتك بخسارة باوندات اكثر من الاشخاص تحت وزن ال ٦٥ . هذا الرجيم يعتمد على خمسة ايام فقط ..تحتاج ان تكررها حتى تصل للوزن المناسب لك، بشرط احذ يوم راحه كل اسبوعين ، والسبب في ذلك ان جسمك دوما يعتاد على اي نظام حياة بعد اسبوعين فأنت بحاجة ان تغير سعراتك الحرارية كل اسبوعين حتى تضمن انك تستمر بخسارة الوزن ولا تقف على الميزان وقد مر ايام على التزامك بالرجيم ولا تجد انك خسرت شيئا واصبح وزنك كانه ثابت. بالطبع لا يوجد اضرار لهذا الرجيم فهو رجيم صحي ولكن كما ذكرت سابقا عليك الالتزام مع الإرشادات التي ساذكرها لك. الرجيم كالتالي:  اليوم الاول سيكون فطورك : قطعه خبز صغيره حوالي ٣٠ غ.. واي نوع فواكه بالاضافة الى كوب قهوة او شاي بلا سكر  *يمكن اضافة بديل السكر *.ليس شرطا التقيد بنوع معين من الخبز. كالتوست الاسمر مثلا المهم ان لا نستهلك كمية كبيرة من الخبز ..واذا لم يتوفر ميزان الطعام لديكم ف ٣٠ غرام خبز يعادل شريحه رقيقه بحجم الكف .

الناس يبحثون بشكل دائم عن اطعمه تساعد في خسارة الوزن او رجيم صحي عند اعتمادهم ل رجيم معين،لان تجارب الرجيم القاسي باتت تبوء بالفشل ، فالجسم يعود سريعا لوزنه السابق عند عمل دايت قاسي،  و فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على كم تأكل من السعرات الحرارية و نشاطك الرياضي ولكن هنالك بعض الاطعمه التي تعتبر كمساعد لك لخسارة الوزن. بدلا من أنظمة الرجيم القاسي او تجويع انفسنا بشكل عام والذي يشكل خطرا على الصحة والايض وهو ما يساهم في احتفاظ الجسم بالدهون بنسبة اكبر من فقدانها، علينا ان نعرف كيف نستفيد من الاطعمه الصحية والطبيعية التي تساعد في خسارة الوزن. محاولة الأشخاص لخسارة الوزن لا زالت كمعركة مستمرة يخوضها كل شخص زائد الوزن، نحن نعاني اليوم من مشاكل متعددة وإحباط شديد كلما قام شخص بتجربة نظام ما او حبوب تخسيس او حزام تخسيس. كل هذه الأكاذيب التي غسلوا بها عقولنا فظننا ان خسارة الوزن يمكن ان تكون لمنطقة دون غيرها او ان قرص من الحبوب يمكنه ان يصنع المعجزات. لقد ضاعت اشهر وسنين طويلة وانت تحاول خسارة الدهون وتفشل، ليس الامر يعتمد على الاراده دائما فانظمة الرجيم هي الخطأ ولا

قد نسمع عن أعشاب تساعد في عملية فقدان الوزن او رجيم صحي  منخفض الكربوهيدرات او الدهون ولكن ماذا عن العسل والذي يعتبر من الاطعمه المليئة بالسعرات الحرارية، هل حقاً يمكنك خسارة الوزن بفضل ملعقة من العسل؟ هناك أنظمة غذائية جديدة وقديمة مثل حساء الملفوف ورجيم الكربوهيدرات منها من يساعدك حقاً على فقدان الوزن والدهون ومنها من يفقدك وزنا فقط بدون فائدة اوتأثير على مظهر الجسم وخسارة الدهون. مع كل نظام غذائي نجد الأغلبية ممن تريد خسارة بعض الباوندات تبحث دوما وتسأل، على أمل وجود نظام يمكنه ان يكون افضل من الذي سبقه. أوجد هذا الرجيم (رجيم العسل) أخصائي التغذية مايك ماكينز وهو مقتنع كليا أن ملعقة عسل ليلا يمكنها ان تسمح لك بخسارة الوزن بغض النظر ما هي نوعية طعامك او نظامك الغذائي وذلك عن طريق تغيير كيمياء الدماغ. وبالإضافة لذلك فان ملعقة العسل هذه يمكنها ان تحسن النوم وتزيد الطاقة وتعزز الايض. لا يمكننا إنكار اهمية العسل الطبيعي وفوائده التي لا يمكننا الجدال فيها، كما اثبت أهميته في تعزيز جهاز المناعي والحماية ضد الحساسية وتهدئة السعال ونزلات البرد وحتى قتل البكتيريا ال

3 اطعمه دهنية لكنها تساعدك على خسارة الوزن مع مدونة رجيم صحي ما الذي يجعل بعض الاطعمه الدهنية برغم سعراتها المرتفعه تساعد في خسارة الوزن؟ هل تتجنب الطعام المليء بالدهون خوفا من فكرة ان تناول الدهون يجعلك سمينا؟ إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فلقد أتى الوقت  لتغيير وجهة نظرك نحو الطعام الدهني، الأطعمة الدهنية في الواقع وهنا اقصد تلك الاطعمه الصحية مثل المكسرات والزيوت النباتية  والافوكادو، بعض هذه الاطعمه يمكنها في الواقع ألمساعده في خسارة الوزن فضلا عن العديد من الفوائد الصحية للدماغ والجسم. لنلقي نظرة على هذه الاطعمه الثلاثة المليئة بالدهون والتي يمكن ان تساعد في فقدان الوزن. زيت جوز الهـند هذا الزيت هو أغنى الزيوت الطبيعية بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة والتي تؤثر على فقدان الوزن، غالبية الدهون النباتية تتكون من أحماض دهنية ذات سلسلة طويلة والتي عادة ما تخزن في الجسم على شكل دهون. من جهة أخرى، يتم نقل الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة بشكل مباشر إلى الكبد وذلك بهدف تعزيز إنتاج الحرارة او توليدها، وهو ما يعزز بدوره عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، وبالتالي يحفز فقدا

مدونة رجيم صحي على عكس المتوقع في ان استبعاد الشوكلاتة في فترة ال رجيم او عدم تناولها فان دراسة جديدة اتت لتؤكد ما سبقها من دراسات حول الشوكولاتة الداكنة قليلة السكر والتي تتميز بقدرتها على مساعدتك لحرق الدهون، لهذا فان تناول قطعه او اثنين منها يوميا لن يؤثر على وزنك بشكل سلبي كما كان البعض يعتقد، وبخاصة الشوكلاته عالية الجودة وبشكل معتدل يساعدك أيضاً على الحفاظ على خصر اقل حجما. في دراسة جديدة في مجلة التغذية أثبتت أيضاً بأن الشوكلاته مرتبطة بصحة اكثر إيجابية. وركز البحث على حوالي ١٤٥٨ مراهقا تتراوح أعمارهم بين ١٢ و ١٧ ونصف في أوروبا.  قام العلماء بتحليل المدخول اليومي من الغذاء جنبا إلى جنب مع الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وتم اختبار نسبة الدهون في الجسم باستخدام سكينفولدرز، بالإضافة إلى قياس محيط الخصر وتم تحليل النضج الجنسي والنشاط البدني. هؤلاء المراهقين الذين تناولوا المزيد من الشوكلاته الداكنة وداوموا على ذلك، اكتشف العلماء ان دهون جسمهم كانت اقل، وبقيت هذه النتائج حتى بعد الأخذ بعوامل مختلفة ومتغيرة كالسن ومدخول الدهون، وشرب الشاي والقهوة والسعرا

خسارة الوزن تكون مرتبطة غالبا مع استهلاك كميات قليلة من السعرات والاطعمة ذات السعرات العالية،  واتباع رجيم صحي ولكن هناك دراسة تشير بأن أولئك الأشخاص الذين يضيفون اوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي، قد تخسر المزيد من السعرات. ووجد عدد من الباحثين في اليابان ان الزيوت المليئة بالأحماض الدهنية اوميغا 3، تتحول لديهم الخلايا الدهنية السيئة إلى خلايا صحية تحرق السعرات الحرارية. هذا يعتبر أمرا عظيما وخاصة لأولئك الذين لا يستطيعون فقدان الوزن بسبب كبر السن فوق ال ٤٠ عاما، بالإضافة ان الخلايا الدهنية الصحية تبدأ بالانخفاض عند منتصف العمر. هذا يعتبر تفسيرا لماذا الأشخاص الذين يستهلكون اطعمه بحرية وخاصة النظام العذائي في اليابان، او النظام المتوسطي الغني بالأسماك بشكل خاص وهو ما يؤدي إلى حياة أطول بشكل عام. وأضاف البروفيسور تيرو كوادا، وهو المسؤول عن هذه الدراسة في جامعة كيوتو: "كنا نعلم من خلال البحوث القديمة او السابقة ان زيت السمك ذو فوائد مذهلة وكبيرة، من ضمنها منع تراكم الدهون، أيضاً لقد قال العديد من الناس منذ مدة طويلة ان الغذاء في اليابان والبحر الأبيض المتوسط يساهم

مدونة رجيم صحي نسمع في كل يوم عن وجبات غذائية كاذبة حيث أنها تضيع وقتنا وجهودنا وأموالنا لنحصل عليها، وما هو أسوأ من هذا أنها اطعمه صناعية او معلبة منخفضة الدهون مثلا  وهي اطعمه تم تعديلها وراثيا نحن لا نعرف كم سيؤثر هذا على جسدنا مع الوقت، تلك الاطعمه المليئة بالنكهات والألوان والاصبغه الاصطناعية. من جهه أخرى تظهر البحوث العديد من فوائد البروتين لخسارة الوزن مع الحفاظ على العضلات. تناول البروتين وبالتحديد حمض أميني محدد يمكنه ان يعزز معدل الايض في الجسم اكثر بثلاثة مرات من الاعتماد على رجيم او نظام غذائي مليء بالكربوهيدرات والدهون وفقير من البروتين.  البعض يراها بسيطة كعملية الحساب للسعرات الحرارية وبهذا يمكن إنقاص الوزن، ويعني انك لو تناولت اطعمه اكثر من حاجتك فعليك ان تبذل جهدا مضاعفا لكي تحرقها، ولكن عملية خسارة الوزن والصيانة ليست بهذه السهولة. على سبيل المثال: أظهرت دراسات عديدة ان تناول الطعام الغني بالبروتين يمكنه ان يزيد قدرة الجسم على فقدان الدهون والمحافظة على العضلات، ولكن في الواقع الجسم لا يتعرف على السعرات التي تتناولها. هذا الأمر يعمل، جزئي

 مدونة رجيم صحي يحذر الباحثون في جامعة كامبريدج من زيادة الوزن في منتصف العمر للاشخاص والذي قد يؤثر على عمر الدماغ بما يبلغ ١٠ سنوات. نتائج الدراسات قامت مجموعة من الباحثين في مركز كامبريدج للشيخوخة وعلم الأعصاب بالبحث في أدمغة ٤٧٣ فردا تتراوح أعمارهم ما بين ال ٢٠و ٨٧. حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى نحيفه والأخرى زائدة الوزن. يوجد في الدماغ مادة بيضاء وهي النسيج الذي يربط بين مناطق الدماغ وهو ما يسمح للدماغ بتبادل المعلومات والرسائل المختلفة بين هذه المناطق المرتبطة ببعضها، وكلما تقلصت هذه الماده البيضاء كلما اثر ذلك على الذكاء المعرفي وأدى للخرف. لاحظ الباحثون ان المادة البيضاء تقلصت في أدمغة الأشخاص زائدي الوزن والذين يفوق مؤشر كتلة الجسم لديهم فوق ٢٥، وكانت نسبة التقلص تفوق اولئك الذين كانوا في فئة الاشخاص النحيفة. وهذا التقلص او الانكماش يرتبط مع خطر الاصابة بالتدهور المعرفي والخرف. حيث قام الباحثون بمسح أدمغة المجموعتين ولاحظوا تغييرات في بنية الدماغ عند الأفراد الذين لديهم زيادة في الوزن ومن هم في سن متقدمة عن غيرهم. وبحسب هذه الدراسة

اهلا بكم في مدونة رجيم صحي يعتبر الكركم من المواد المفيدة والصحية والأكثر اهمية على نطاق واسع في عديد من الثقافات والدول. وفقا لنظام الطب التقليدي الهندي ( أيورفيدا ) وهي كلمة تعني " علم الحياة "، فإن الكركم يحتوي او يعطي ستة أذواق اساسية للطعام وهي الحلوة والحامضة والمر والنفاذ والقابض والمالح. لقد أثبتت العديد من الأبحاث فوائد كثيرة للكركم في مجالات مختلفة، بما في ذلك اهمية الكركمين (المركب النَشِط في الكركم) في تقليل حجم أورام السرطان بنسبة ٨١٪ . يستخدم الكركم في الهند بنسبة كبيرة في الاطعمه بشكل خاص والمجالات الأخرى بشكل عام، كما أن الهند تحتوي على اقل عدد من المصابين بالزهايمر في العالم. هذه ليست صدفة، فلقد أشاد خبراء الصحة بان الكركم يعد مضادا قويا لمرض الزهايمر. فوائد الكركم لفقدان الوزن والدهون الكركم من التوابل الفعالة ذات التأثير القوي ومضاد قوي على ٥٨٦ من الأمراض كالسرطان كما أثبتت أبحاث من عدة جامعات على مستوى العالم، كما انه واحد من اهم التوابل ذات التأثير القوي على الدهون في الجسم، هناك اكثر من ١،٥٤٤ ادخالات علمية تتحدث حول فوائد الكركم

اهلا بكم في مدونة رجيم صحي لم تعد المعكرونة بأنواعها المختلفة مصدرا سيئا من الاطعمه التي تزيد الوزن، العديد من الرياضيين والعدائين او محبي رفع الأثقال يعتبرون المعكرونه والكربوهيدرات بشكل عام المصدر الأول والأساسي لمنحهم الطاقه والوقود اللازم لأداء رياضي افضل. ولم نكن نستمع أبدا لأشخاص إختاروا السباغيتي كطعام أساسي لخسارة الوزن بسرعه، إلا إذا اعتبره كنظام غذائي مجنون. ولكن يبدو أننا سنبدأ رجيم جديد يحتوي على المعكرونه كوجبة مهمه وذلك بفضل دراسة جديدة من قبل الباحثين الإيطاليين، الذين اشاروا بأن المعكرونه يمكنها ان تساعد لأجل فقدان الدهون. وليس هناك مكان افضل لدراسات تتعلق بالمعكرونه سوى إيطاليا، أليس كذلك؟. وجد الباحثون بانه لا يوجد صلة بين استهلاك المعكرونة وارتفاع معدل او مؤشر كتلة الجسم. ربما لن تصدق ذلك حتى الآن. لم يرى الباحثون في المعهد العصبي (مديترانيو نيوروميد I.R.C.C.S) أي صلة بين استهلاك المعكرونة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.  قام الباحثون الايطاليون  في المعهد العصبي مديترانيو نيوروميد I.R.C.C.S بدراسة كتلة الجسم وذلك بعد مراقبة عادات اكل ٢٣،٠٠٠ من