رجيم صحي سريع يفقدك ١١-١٥ كيلو بالاسبوع

دوما ما نبحث عن رجيم صحي سريع لخسارة الوزن بسهولة ، اليوم جلبت لكم رجيم صحي لخسارة من ١٢-١٥ كيلو باسبوع واحد فقط وذلك يعتمد على وزنك فكلما كنت اسمن كلما ازدادت فرصتك بخسارة باوندات اكثر من الاشخاص تحت وزن ال ٦٥ .

هذا الرجيم يعتمد على خمسة ايام فقط ..تحتاج ان تكررها حتى تصل للوزن المناسب لك،

بشرط احذ يوم راحه كل اسبوعين ، والسبب في ذلك ان جسمك دوما يعتاد على اي نظام حياة بعد اسبوعين فأنت بحاجة ان تغير سعراتك الحرارية كل اسبوعين

حتى تضمن انك تستمر بخسارة الوزن ولا تقف على الميزان وقد مر ايام على التزامك بالرجيم ولا تجد انك خسرت شيئا واصبح وزنك كانه ثابت.

بالطبع لا يوجد اضرار لهذا الرجيم فهو رجيم صحي ولكن كما ذكرت سابقا عليك الالتزام مع الإرشادات التي ساذكرها لك.

الرجيم كالتالي: 

اليوم الاول سيكون فطورك : قطعه خبز صغيره حوالي ٣٠ غ.. واي نوع فواكه بالاضافة الى كوب قهوة او شاي بلا سكر 

*يمكن اضافة بديل السكر

*.ليس شرطا التقيد بنوع معين من الخبز.

كالتوست الاسمر مثلا المهم ان لا نستهلك كمية كبيرة من الخبز ..واذا لم يتوفر ميزان الطعام لديكم ف ٣٠ غرام خبز يعادل شريحه رقيقه بحجم الكف .

* الفطور نفسه لكل الايام.

الغداء :بيضه مسلوقة مع ٥٠٠ مل حليب ..او زبادي منزوع الدسم و تفاحة او برتقالة .

العشاء : ٤٠ غ خبز او قطعتين خبز توست اسمر او قطعه من التوست الابيض مع ١٠٠ غرام جبنة قليلة الدسم او منزوعه وحبتين بندورة و خياره او تفاحه.

يوم الثاني :

الغداء:بيضه مسلوقة و ٥٠٠ مل حليب او زبادي وتفاحه او خوخة او برتقالة..المهم ان تكون الفواكه ذات السعرات المنخفضه.

العشاء: خبز ٣٠ غرام او قطعه توست ابيض مع حبة بندورة و ١٢٥ غ صدر دجاج او لحم بقري  وحبة فواكه .

اليوم الثالث 

الغداء :بيضه مسلوقه مع ٥٠٠ مل حليب او زبادي كما ذكرت سابقا  ،خيارتين، نسكافيه دايت 

او شاي او اي مشروب مفضل مع اي نوع فاكهه كما ذكرت سابقا قليلة السعرات .

العشاء: قطعه توست اي نوع او ٣٠غرام خبز عادي مع ١٢٥ غرام لحم بدون دهن او دجاج منزوع الجلد.

مع كوب نسكافيه دايت مع بديل السكر او اي مشروب مفضل مع سلطه صحن متوسط الحجم.

اليوم الرابع

الغداء: قطعة توست او خبز ٣٠ غرام مع  ١٢٥جبنة اريش او اي نوع قليل الدسم وحبة بندورة

العشاء: قطعه توست او ٣٠ غرام خبز كما ذكرنا سابقا مع صحن متوسط سلطه و ١٢٥  غرام لحم او دجاج بلا دهن وحبة فاكهه اي نوع قليل السعرات .

اليوم الخامس

الغداء: ٢٠٠ غرام سمك فيليه اي نوع او دجاج  مع صحن سلطه متوسط الحجم او يمكن عمل دجاج او سمك او لحم مع خضار مشوي بالفرن وحبة فاكهه اي نوع قليل السعرات.

العشاء:٥٠٠ غرام خضار مشوي او مسلوق (جزر بطاطا اوبازيلا وجزر )

*غير مسموح الذرة الصفراء 

وحبة بندورة مع جبنه ١٢٥ غرام او اي نوع لحم كما ذكرنا سابقا.

كما ترى فانه رجيم صحي يتخلله البروتينات والمعادن والفيتامينات والكالسيوم ..لهذا يمكن الاستمرار عليه كما تشاء.

* مسموح بالمشروبات اي نوع مع بديل السكر بمعدل كوبين يوميا.

* مسموح تبديل الغداء مع العشاء 

* شرب الماء بكثره مع تقليل الملح حتى لا تحبس السوائل فلا ترى انك تنقص بالوزن وتظن ان الرجيم غير فعال.