Skip to main content

رجيم صحي سريع يفقدك ١١-١٥ كيلو بالاسبوع

رجيم صحي
دوما ما نبحث عن رجيم صحي سريع لخسارة الوزن بسهولة ، اليوم جلبت لكم رجيم صحي لخسارة من ١٢-١٥ كيلو باسبوع واحد فقط وذلك يعتمد على وزنك فكلما كنت اسمن كلما ازدادت فرصتك بخسارة باوندات اكثر من الاشخاص تحت وزن ال ٦٥ .

هذا الرجيم يعتمد على خمسة ايام فقط ..تحتاج ان تكررها حتى تصل للوزن المناسب لك،

بشرط احذ يوم راحه كل اسبوعين ، والسبب في ذلك ان جسمك دوما يعتاد على اي نظام حياة بعد اسبوعين فأنت بحاجة ان تغير سعراتك الحرارية كل اسبوعين

حتى تضمن انك تستمر بخسارة الوزن ولا تقف على الميزان وقد مر ايام على التزامك بالرجيم ولا تجد انك خسرت شيئا واصبح وزنك كانه ثابت.

بالطبع لا يوجد اضرار لهذا الرجيم فهو رجيم صحي ولكن كما ذكرت سابقا عليك الالتزام مع الإرشادات التي ساذكرها لك.

الرجيم كالتالي: 
اليوم الاول سيكون فطورك : قطعه خبز صغيره حوالي ٣٠ غ.. واي نوع فواكه بالاضافة الى كوب قهوة او شاي بلا سكر 
*يمكن اضافة بديل السكر
*.ليس شرطا التقيد بنوع معين من الخبز.

كالتوست الاسمر مثلا المهم ان لا نستهلك كمية كبيرة من الخبز ..واذا لم يتوفر ميزان الطعام لديكم ف ٣٠ غرام خبز يعادل شريحه رقيقه بحجم الكف .

* الفطور نفسه لكل الايام.

الغداء :بيضه مسلوقة مع ٥٠٠ مل حليب ..او زبادي منزوع الدسم و تفاحة او برتقالة .
العشاء : ٤٠ غ خبز او قطعتين خبز توست اسمر او قطعه من التوست الابيض مع ١٠٠ غرام جبنة قليلة الدسم او منزوعه وحبتين بندورة و خياره او تفاحه.

يوم الثاني :
الغداء:بيضه مسلوقة و ٥٠٠ مل حليب او زبادي وتفاحه او خوخة او برتقالة..المهم ان تكون الفواكه ذات السعرات المنخفضه.
العشاء: خبز ٣٠ غرام او قطعه توست ابيض مع حبة بندورة و ١٢٥ غ صدر دجاج او لحم بقري  وحبة فواكه .

اليوم الثالث 
الغداء :بيضه مسلوقه مع ٥٠٠ مل حليب او زبادي كما ذكرت سابقا  ،خيارتين، نسكافيه دايت 
او شاي او اي مشروب مفضل مع اي نوع فاكهه كما ذكرت سابقا قليلة السعرات .

العشاء: قطعه توست اي نوع او ٣٠غرام خبز عادي مع ١٢٥ غرام لحم بدون دهن او دجاج منزوع الجلد.
مع كوب نسكافيه دايت مع بديل السكر او اي مشروب مفضل مع سلطه صحن متوسط الحجم.

اليوم الرابع
الغداء: قطعة توست او خبز ٣٠ غرام مع  ١٢٥جبنة اريش او اي نوع قليل الدسم وحبة بندورة

العشاء: قطعه توست او ٣٠ غرام خبز كما ذكرنا سابقا مع صحن متوسط سلطه و ١٢٥  غرام لحم او دجاج بلا دهن وحبة فاكهه اي نوع قليل السعرات .

اليوم الخامس
الغداء: ٢٠٠ غرام سمك فيليه اي نوع او دجاج  مع صحن سلطه متوسط الحجم او يمكن عمل دجاج او سمك او لحم مع خضار مشوي بالفرن وحبة فاكهه اي نوع قليل السعرات.

العشاء:٥٠٠ غرام خضار مشوي او مسلوق (جزر بطاطا اوبازيلا وجزر )

*غير مسموح الذرة الصفراء 

وحبة بندورة مع جبنه ١٢٥ غرام او اي نوع لحم كما ذكرنا سابقا.
كما ترى فانه رجيم صحي يتخلله البروتينات والمعادن والفيتامينات والكالسيوم ..لهذا يمكن الاستمرار عليه كما تشاء.

* مسموح بالمشروبات اي نوع مع بديل السكر بمعدل كوبين يوميا.
* مسموح تبديل الغداء مع العشاء 
* شرب الماء بكثره مع تقليل الملح حتى لا تحبس السوائل فلا ترى انك تنقص بالوزن وتظن ان الرجيم غير فعال.


Comments

  1. في الحقيقة تعتبر مدونتك من افضل المدونتت المتخصصة في انقاص الوزن . اسلوبك في الكتابة ممتع جدا ورائع . اتمنى ان تستمر في نصائحك المفيدة عن اتقاص الوزن مثل
    .
    نظام غذائي لتخسيس الوزن
    اطعمة تساعد في تخسيس الوزن
    تمارين حرق دهون الفخذين
    تخسيس البطن السفلية
    مشروب تخسيس البطن
    تخسيس الفخذين والارداف
    تخسيس الوجه
    لاتنسى ان مثل هذه المواضيع فهي تبقى صدقة جارية لك . تقبل مروري مع تحياتي

    ReplyDelete
  2. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  3. قرات مقالك بخصوص خسارة الوزن و هو مقال مفيد جدا
    برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf

    ReplyDelete
  4. عسل النحل يحتوي على مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، فهو يعزز مناعة الجسم بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والأكسدة، ويدعم الهضم بفضل إنزيماته الطبيعية.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

فوائد الكركمين في خسارة الوزن ومكافحة السمنة

اهلا بكم في مدونة رجيم صحي يعتبر الكركم من المواد المفيدة والصحية والأكثر اهمية على نطاق واسع في عديد من الثقافات والدول. وفقا لنظام الطب التقليدي الهندي ( أيورفيدا ) وهي كلمة تعني " علم الحياة "، فإن الكركم يحتوي او يعطي ستة أذواق اساسية للطعام وهي الحلوة والحامضة والمر والنفاذ والقابض والمالح. لقد أثبتت العديد من الأبحاث فوائد كثيرة للكركم في مجالات مختلفة، بما في ذلك اهمية الكركمين (المركب النَشِط في الكركم) في تقليل حجم أورام السرطان بنسبة ٨١٪ . يستخدم الكركم في الهند بنسبة كبيرة في الاطعمه بشكل خاص والمجالات الأخرى بشكل عام، كما أن الهند تحتوي على اقل عدد من المصابين بالزهايمر في العالم. هذه ليست صدفة، فلقد أشاد خبراء الصحة بان الكركم يعد مضادا قويا لمرض الزهايمر. فوائد الكركم لفقدان الوزن والدهون الكركم من التوابل الفعالة ذات التأثير القوي ومضاد قوي على ٥٨٦ من الأمراض كالسرطان كما أثبتت أبحاث من عدة جامعات على مستوى العالم، كما انه واحد من اهم التوابل ذات التأثير القوي على الدهون في الجسم، هناك اكثر من ١،٥٤٤ ادخالات علمية تتحدث حول فوائد الكركم...

دراسة:اوميغا 3 تحد من زيادة الوزن وتقلل الدهون

خسارة الوزن تكون مرتبطة غالبا مع استهلاك كميات قليلة من السعرات والاطعمة ذات السعرات العالية،  واتباع رجيم صحي ولكن هناك دراسة تشير بأن أولئك الأشخاص الذين يضيفون اوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي، قد تخسر المزيد من السعرات. ووجد عدد من الباحثين في اليابان ان الزيوت المليئة بالأحماض الدهنية اوميغا 3، تتحول لديهم الخلايا الدهنية السيئة إلى خلايا صحية تحرق السعرات الحرارية. هذا يعتبر أمرا عظيما وخاصة لأولئك الذين لا يستطيعون فقدان الوزن بسبب كبر السن فوق ال ٤٠ عاما، بالإضافة ان الخلايا الدهنية الصحية تبدأ بالانخفاض عند منتصف العمر. هذا يعتبر تفسيرا لماذا الأشخاص الذين يستهلكون اطعمه بحرية وخاصة النظام العذائي في اليابان، او النظام المتوسطي الغني بالأسماك بشكل خاص وهو ما يؤدي إلى حياة أطول بشكل عام. وأضاف البروفيسور تيرو كوادا، وهو المسؤول عن هذه الدراسة في جامعة كيوتو: "كنا نعلم من خلال البحوث القديمة او السابقة ان زيت السمك ذو فوائد مذهلة وكبيرة، من ضمنها منع تراكم الدهون، أيضاً لقد قال العديد من الناس منذ مدة طويلة ان الغذاء في اليابان والبحر الأبيض المتوسط يساهم...